Monstret

Nyårsafton och det är onsdag. Som vanligt är det powerwalk på menyn. 

Mysigt med en utmaning på nyårsafton.

Nöjd och belåten med dagens träning.

Efter att ha tränat blev det mat koma och sängen. Nu när jag har hållit på med detta kostschema så är det ända jag får i mig till frukost.

Väldigt skönt att sova efter pw. Detta gör en gott i själen.

120g ris, 175g kyckling och 200 kött gånger 2 idag sen har jag.

Lax, pangasius och broccoli till senare. Inget mer inget mindre även om det är nyårsafton.

Jag känner mig fortfarande lika bra som jag gjorde igår. Det är härligt att man börjar klättra uppåt. Imorgon är det torsdag och nytt år. Nästa år ska bli ännu bättre.

Detta var årets prestation. Nästa år ska jag trappa upp till en ny nivå som jag inte ännu har utforskat. Mitt nyårslöfte blir att bli ännu bättre på det jag gör och jag inget ska lämnas åt slumpen. 

Jag vill ha perfektion och det är vad jag ska sträva efter.

Att ge upp är inget jag känner till. Inget jag är bekant med.

Mitt beroende är ruset jag får när blodet rusar igenom ådrorns och det känns som att musklerna ska krypa ut igen skinnet.

Idag ska jag testa att äta 130g Ris, 250g kyckling, 200g kött och 100g broccoli.

110g ris, 250g kött, 50g riskakor, 100g banan och 20g bcaa av märke Allmax (key lime cherry)

Idag blir det bara banan istället för 3 extra riskakor. Känner att man måste variera sig lite. Jag har mosat banan så att men kan lägga det som pålägg på riskskorna. Det ska bli väldigt intressant att testa.

En utsökt ställe för att jaga mina 100 cm biceps 💪👹👌

When you feel like a million Dollars 💵

Efter att ha tyckt lite mage. Älskar känslan när alla muskler vill krypa ur skinnet.

Gott nytt år och hoppas att ni tränar trots det är nyår. 

Vaknade mitt i natten och var tvungen att känna efter om mina magrutor var kvar detta elände. Nu när man ska dricka kaffe så har man någon sorts ångest över vad man åt igår. Så det blir att starta morgon med ett leende på läpparna och tycka ett morgonpass som inkluderar magen, chins och pull-ups. 

Då har ångest över mat försvunnit och det nalkas frukost.

Idag ska jag testa att äta 3 måltid innan träningen. Först frukost, sen lunch sen mellan mål.för att slippa trycka i mig 160g ris, 250g kyckling, 200g kött och 100g broccoli allt på engång. Få se vilka resultat det kommer att ge.

Dagens chestday var väldigt trevligt. Försöker att öka i vikter och samtidigt få bra tryck. Kände att jag klara båda. Men man kan inte öka så mycket man vill när ens krigare fortfarande är sjuk. Men det är ingen anledning att vara lat. Man får göra det man kan och hitta övningar som man kan tycka på.

Idag mår magen betydligt mycke bättre och jag känner mig full av energi och inge zombie mode. Imorgon väntar ett ny dag med många möjligheter. Då är det 100 cm biceps 💪 

Hungrig som ett Monstr3r 👹 så jagar jag vidare efter min dröm. 

Idag blev det sovmorgon som var till min belåtenhet. Det var väldigt behövligt och det behövdes för idag är det legday och nu börjar en ny vecka och en tung träning väntar hela veckan.

Invägning imorse min nu varande vikt är 83,6kg. Det är en minskning på 1,7kg på en vecka. Det är 19 dagar kvar. 

Idag ska jag jaga efter ett härligt benpass. Jag ska börja med knäböj, det är något som jag ska bli bra på. Först med fri skivstång sen trycka på Smith maskinen för det lilla extra. Men man får inte glömma resten av mina vänner. De andra vännerna är benspark, hackliften, benpress, bencurl, utfallssteg och liknande. 

Längtar riktigt mkt.

Tagen på bar gärning med ett leende när man ligger på deff. 

160g ris, 250g kyckling, 200g hemmagjorda biffar, 100g broccoli och vatten.

Jag anser att maten är en viktig del av livet. Jag har börjat att göra egna biffar igen. Det är mkt godare och man kan krydda precis som man känner för. 

Nytt rekord för mig idag 385 kg.

80kg i knäböj

Nya rekord och resultat idagens legday. Är nöjd med dagens träning. Det har varit mkt fokus på att träna tungt och få kontakt med musklerna. 

Alltid lika kul med utmaningar som förgyller vardagen.

Ikväll blir det att äta mat och njuta. Jag finner att riskakor naturell är väldigt gott. Även om många tycker att riskakor naturell är som att tugga frigolit så njuter jag av det. Det är helt enkelt utsökt 👌.

Fyllde på förrådet med enbart det bästa. För att bli nr 1 får man inte lämna något åt slumpen. Då får man inte snåla in på det man änvänder för att lyckas.

Min fria måltiden består av kött, broccoli och ris. Efterrätt fruktsallad med kvarg, blåbär och Kanel.

Efter att ha ätit en god måltid så känner jag mig precis som första gången jag åt min fria måltiden. Känner mig som en stoppad Korv igen.

Imorgon är det måndag och då är det chestday, mage och cardio på menyn.

Fortsätt kämpa alla kan.

Detta är något som jag tycker funkar väldigt bra och är väldigt nöjd med. Jag har slutat med pwo känner att det inte funkar på mig. Men koffein är guld värt.

Det blir att göra lite uppvärmning medan kaffet blev klart.

Startar den lördag morgon med kaffe 👌lite kärlek innan det är tid för powerwalk i  det mysiga vinter landskap.

Lördagmys vilken tur jag har. Just don't give a fuck. Det är bara att koppla bort smärtan och låta autopiloten jobba 

Resten av dagen har varit tillsammans med familjen. Det blev att fira lite jul och julmat. Men jag hade självklart egen mat. Det bjöds på ris, kyckling, Nötkött och broccoli. Hos syrran var det självklart julmat och julfika. Klara mig ifrån det bra och nu återstår bara kvällen. Det blir att snart äta den sista

Lax och pangasius till kvällens mål.

Jag har hunnit med att göra mina frukosten påsar och rispåsar för månaden. Så nu kan man vara lugn.

Men nu blir det vila och sovmorgon för imorgon är det legday och min valfri måltid. Fortsätt kriga 💪👹👌

 

Jag börja denna vackra dag med en stor lunch med alla delar av energi.

Grönsaker, kyckling, nötkött och ris ett riktigt skrov mål för ett Monstr3r 👹 på jakt. Det bästa av alla världar på en tallrik och enbart till mig.

80g ris, 250g kött och 70g riskakor. Under träningen bcca crazy orange smaskens😄 köttbiff är hemma gjord och kryddad efter egen smak.

Marklyft uppvärmning 40kg 10x2 60kg 10x3, 80kg 7x3 och 100kg 3x4 utsökt 👌 man måste anstränga sig lite mer än vad man är van vid för att lyckas.

Jag blev tillsagd innan jag började denna nya verksamhet att jag kommer få betalt med 3 olika saker. Blod, svett och tårar. Jag har hittills betalt i blod och svett och det kommer det bli mer utav för att lyckas.

Jag avslutar denna fredag kväll med mat.

Imorgon blir det upp skapligt för att powerwalk. Bränna fett, träna magrutorna och trycka 12 km på en timme.

En dag itagt för att klara sig nästa fettmätning.

Jag ska ner till mina 7% kroppsfett 

Det blir inget fuskande för mig del och det skulle se ut det. 

En intressant upptäckt jag gjorde imorse.

Detta har jag inte märkt. En väldigt synliga blodådra som jag inte har sätt på min mage och att det är knappt något fett på undre magen. Så det är väldigt intressant. Jag undrar hur mycket kroppsfett jag har nu. Men det är bara 20 dagar kvar tills nästa fettmätning.

Ett utsökt axelpass idag och magrutor fick också följa med på denna resa. Vissa skulle kalla mig sjuk, vissa säger stanna hemma och ät julbord för att du behöver det, att jag skulle behöva en vilodag, att du måste njuta av livet och äta skräpmat när jag kan eller du måste äta godis och liknande. Det är lätt för andra människor att tycka saker vad man själv ska göra. Om jag inte gör det jag ska göra så påverkar det inte dig utan mig själv. Jag har ett mål och det är att tävla inom min verksamhet. Därför räknas allt jag gör och vad jag äter. En dag förlorade är ett träningspass mindre till att lyckas. Om man känner att man vill bli något bättre än vad man är så kanske det är tid att skippa såsen och lyfta sig från soffan. Även om det är jul, nyår eller påsk så är alltid tiden emot mig och det är en kapplöpning emot klockan.

Imorgon är det annandag jul och ryggslakt och marklyft är vad som gäller oavsett vad det är för dag. 

Avslutar denna dag med en powernap innan plikt kallar och njuta av pangasius, broccoli, kvarg och blåbär. 

Ja idag är det julafton och det kan tänka mig att det finns de som ligger i sängen och slöar eller anser att träna är en fråga som aldrig kommer att ske. Sen finns det dom som vill anser att varje dag räknas. Jag är den sorten som skulle träna vilken dag som helst bara för att jag måste och kan. 

Det är onsdag och då är det powerwalk och vila som gäller oavsett vad andra tycker.

Idag blev det precis som det ska vara. Kraven är uppnådda och då är jag tillfredsställande. Om inte så får det bli en extra promenad bara för att kompensera för inte klarat av powerwalken.

Helt okej tror jag.

Efter detta utförande så blev det att klämma in magrutorna 

Det var himmelskt skönt.

Min julfrukost. 80g havregryn med kanel och ingefära, på sidan av en god proteinshake av blåbär/vanilj. Sen omega 3 och vitaminer/mineraler.

Sova på spikmattan deluxe. Mina ben är helt knas ifrån söndagen legday och kan knappt gå. Jag skulle behöva ett par kryckor för att gå.

Nu är det vila deluxe på schemat innan solningen.

Min jullunch. 80g ris och 250g kyckling och 100g broccoli självklart kaffe på det. Jag äter inte som är opålitligt typ julmat och liknande om jag inte lagar det själv.

Årets julbild av mig. Den bjuder jag på.

Nu fortsätter julmat.

Jag har 2 köttbitar 1 på 250g och 200g. Till det blir det 80g ris till vardera potion och till kvällens mat är blir det pangasius och lax sen blir det inget mer för mig. 

Varje dag räknas om man vill vinna 

Morgon börjar med ett måste, alltså kaffe. Vet inte hur jag skulle klara mig utan det. Börjar med att njuta av morgonens första kaffe ☕. Sen är det tid att bli seriös och allvarlig.

Grymt skön.

Den börjar att bli betydligt mkt bättre. Känner att man måste öka rep och set för att utvecklas.

Avsluta med 8 chins och Pull-ups.

Skam till den som ger sig. Jag kommer aldrig ge upp.

Imorgon är julaftonen och har den planerade. Det blir pw, sova, sola solarium och bara vila. 

Men det är som idag det räknas, idag ska jag jaga armar. Jag har min feedback och jag ska jobba på. 

Träning som har varit de senaste dagarna har verkligen sätt sina spår. Bena är knas och brösten känns som gelé. Då ska dagens 💪 bli lika kul. Det ska mjölkas ordentligt så att de växer och frodas. 

Allt för att få ut det sista ur armarna så måste göra vad man måste göra.

Känner mig tillfredsställande efter dagens jakt. 

Det blev 💪, magen och cardio.

Imorgon är det julafton och powerwalk som väntar bakom hörnet. Jag längtar efter att köra lite powerwalk och sol imorgon. 

God jul och bara för att det är jul missa inte ett träningspass för då ligger man en dag efter👹

Men innan jag kan prestera bra på gymmet så blir det utfodring av ris, kött och grönsaker. Det enda som saknas är koffein. 

Jag är lite egen kär, det jag verkligen kollar på är mina magrutor. Det är för att jag trodde en gång i mitt liv att jag aldrig kunde få det 

Börjar bli van med god mat. Jag skulle aldrig kunna återvända till mitt förflutna. Nu när det är jul så är det ganska svårt att inte frossa i det goda som finns på julbordet. Har avstått får det och har ätit strikt kost. På ett sätt vill man njuta men samtidigt vill är jag rädd för allt fett. Känner att jag inte skulle kunna njuta av det heller, jag orkar knappt med min fria måltiden på söndagar. Det ska bli skönt att julen snart är över. 

Min jul kommer bestå av träning, sola och vila. Bara för att det är jul så kan man inte trappa ner på träningen. Imorgon är det jakt efter 100cm 💪, onsdag är det powerwalk, torsdag axlar och fredag så är det ryggslakt och fredagsflex. Man får inte ge efter då är man körde. Så blir det att hålla kostschemat strikt under hela veckan utan att äta något utöver det jag ska göra. En man måste göra vad en man måste göra för att bli bäst. Man kan ALLTID bli bättre och det är vad utveckling handlar om.

Never look back, keep looking forward 💪👹👌

Detta gym är mitt andra hem. Det är där jag bygger min dröm och finner viljan att vinna.

När det är måndag så ska detta vara ett bekymmer. Känner man att detta går som en dans att gå upp för så har man gjort något fel. Jag kände att det var väldigt intressant att gå upp för trapporna för att på börja chestday.

Idag blev det en riktigt genom körare av bröst, mage och cardio. Så ska jag äta julbord i år för att offra detta, aldrig! Jag vill vinna och har inte råd att äta onödiga kalorier. Det är en uppoffring jag kan göra. 

Jag skulle aldrig skippa ett träningspass när det är jul eller nyår bara för att någon tycker att en högtid. För mig är det obefintlig för att då har man inte viljan att vinna. Man måste kriga för det man vill ha och börjar man ta ledigt från träningen så bör man kolla över sin verksamhet.

Imorgon är det jakt efter 100 cm Biceps 💪 och jag vet precis hur min game plan ser ut för att uppnå detta mål. 

Avsluta denna underbara måndag med bio 

Idag är det söndag igen och då är det legday. Något jag alltid ser framemot oavsett mentalt och fysiskt skick på kroppen så får man aldrig missa legday. 

Dagens lunch tillskott av koffein, kolhydrater, protein, grönsaker och vatten. Allt för att ta kunna tycka på ordentligt idag.

Nu är jag nere på 85,3kg det är 900g vikt minskning på en vecka. Förra veckan vägde jag 86,2kg. Det ska bli väldigt intressant att se vilken vikt jag kommer att hamna på när det är tid för fettmätning. Det är bara 25 dagar kvar nu och jag lär ju se ut som ett streck när jag ska vägas in.

Efter igår så fick jag en massa nya inspiration, tips och motivation till denna veckas träning. Lite andra övningar och en bra feedback hur jag ska lägga min energi på. 

Min fransyska som jag har blandat ihop med goda kryddor och gjort till en stor biff minst 250 gram.

Samtidigt som jag gör min goa biff så tillagar jag morgondagens mat med samma goa kryddor. Jag använder mig av microgourmet från Tupperware. Den ger utsökt resultat på maten jag gör. 

Utsökt biff👌

80 gram ris, 250 gram kött och 70 gram riskakor blir maten efter legday. 

Jag är nu redo för att besegra legday och mig själv. 

Idag blev det knäböj som första övning och allt för att chocka kroppen. Det blev många set och rep för att mjölka igenom musklerna ordentligt.

Benspark, hackliften, benpress och andra övningar som är ett måste bli klart påverkad efter att man körde knäböj. Detta pass var riktigt skönt och tillfredsställande som det ska vara. 

Avslutar legday med cardio med denna maskin. Den tar grymt bra på arslet till vaden. 15 min på tyngsta motstånd helt enkelt Utsökt 👌 

Detta ska vara ett problem efter legday. Om inte då har man gjort något fel.

Detta är dags valfri måltid. Måltid 100 gram ris 500 gram pangasius och 200 gram broccoli. Till efterrätt blev det 250 gram kvarg, 100 gram blåbär med kanel i mellan. 

Imorgon är det måndag igen och då är det Chestday.

Idag är det lördag morgon och humöret är på topp och är väldigt ladda för köra pw. Väglaget var halt men som vi alla vet så kan jag inte ge upp bara för att terräng vill att jag ska se ut som bambi på is. Men med glimten i ögat så finner jag det utsökt 👌 med en utmaning. 

Jag är väldigt nöjd med dagens pw. Alla mina krav uppnådda och då är jag tillfredsställande.

Alltid lika glad efter ett härligt utförande, sen imorgon blir det legday på thor gym 😈

Tycka frukost och sova lite på spikmattan innan man får massage.

Denna man har magiska fingrar. Det blev en timme massage och det behövs verkligen. Det kommer att boka han minst en gång i månaden för massage. Kan verkligen rekommendera han och jag är inte besviken. 

Kl är 1340 

80g havregryn, 40g proteinpulver, 80g ris, 250g kyckling och 100g broccoli

Imorgon är det söndag och då är det legday. Jag fick bra feedback idag och nya mål att nå. Det blir att rodda om lite i legday och chocka kroppen. Ny motivation till nya höjder. Nu längtar jag men det blir att vila och ta det lugnt. Det blir att äta och väska upp tills imorgon så man kan lägga i en till växel. Imorgon börjar en ny vecka med nya möjligheter och ockupera nya gränser som jag inte har rört än.

Utsökt 👌 med kött. 250 gram köttbitar (fransyska) till en delikat biff med ris.

Imorgon forsätter min dröm emot tammerpokalen 💪

Fredag morgon börjar med:

5 min detta gör jag varanan dag. Men har jag brist på annat så får man en bonus bara för att man kan😄 och gör vanliga plankan. Där är mitt mål 10 min men är upp i 5min 30 sek 

Hjulet är utsökt 👌 utför denna övning 3 gånger i veckan. Då blir det 10x3

Sedan blir det chins och pull-ups. Målet är att klara 10 st utan hjälp. 

Havregrynsgröt med kanel och Ingefära👌 och en proteinshake.

Att ångkoka maten så får man bort större delen av fett och samtidigt behålla smaken. Det man kan göra är att krydda vattnet man ångkokar i för att få god smak.

Jag har valt chilipeppar, örtagårdskrydda och vitlök/örter 👌

Allt är förberett inför dagens mat och imorgon dagen. Imorgon blir det pw, massage och vila. Då är det skönt att kunna ligga på förhand.

Alltid lika kul och mat nyttigt att läsa tycker jag. Ett måste för att hitta inspiration och kunskap inom träning.

En grym fredag med ryggslakt, marklyft och underbara nyhet. Känner mig nöjd efter gymmet och ryggen känns som den ska. Nu är denna vecka snart slut och på söndag börjar vi om med legday. Då ska jag mjölka varje muskel ordentligt och fortsätta kriga för att kunna tävla i bodybuilding. Men nu är jag bara en prospekt, man får titel som kroppsbyggare när man har tävlat. 

Som vanligt är kaffe det viktigaste på morgonen kvisten. En stabil frukost med tv tittande och slappna tills bilen blir varm och go att ockupera. 

Mitt första uppdrag denna vackra dag i december var att storhandla.

Detta är månadens intag av protein, kolhydrater och motivation. 

Över 16 kg fransyska som ska styckas och packiteras. 

Älskar att slakta kött både hemma och på gymmet 😄

I am no vegetarian, I am a meat eater 😈

Petig som jag är så har jag vill inte ha för mkt fett i min mat.

Slut produkten. Minst 250 gram kött i varje påse. Vill man växa så räknas allt man gör även det minsta utförandet.

Hela frysen full av kött 🍗 totalt 57 påsar. Ska man göra det så är det att göra det enkelt för sig. 

En utsökt dag. Har storhandlat, styckat massa kött, tränat axlar och är mätt och belåten. Det jag tycker är väldigt viktigt om man ska äta på ett kostschema är att göra det enkelt för sig. Jag har förberett frukost, ris, riskskor och förbereder mat man ska äta dagen innan om man har det fryst.

Träning idag gick bra, även om det är axlar så känns det väldigt skönt och att man har jobbat på även om min favorit krigare inte var med idag. 

Allt man gör räknas och man kan inte lämna något åt slumpen. 

Onsdag morgon och humöret är på topp. Som vanligt är det powerwalk och vila som gäller.

Detta är dags resultat och är väldigt nöjd.

Har förbrännt ca 2684 kcal 13 475 steg och kl är 1400. Jag har ätit ca 1119 kcal men det återstår några måltider innan dagen är slut.

Det blev gröt med kanel och ingefära med en proteinshake på sida av. Finner det lite juligt med dessa kryddor.

Det blev att klämma en timme på spikmattan innan man kunde göra andra saker.

Idag blev det att klippa sig. Kände att det var tid för det.  Känslan att gå runt och känna sig som en slusk känns mindre bra.

Ny rakad och klipp så känner man sig betydligt mycket bättre. Redo att möta alla hinder med ett leende😄

Och som vanligt när man går förbi spegeln så stannar man upp och tänker vart har du hållt hus😄

Bara för att man tränar hårt och äter sin kost rätt betyder det inte att man kan ha roligt och slappna av. Kände att det behövdes komma hemifrån och slappna av. Så jag gjorde ett spontant bio 🎥 besök och såg 

En riktig bra film att se på bio. Klart värd att se tycker jag.

Nöje gör livet värt att kriga för😄 imorgon börjar allvaret igen och är riktigt sugen och döda axlar.

Idag har jag tagit 15 596 steg och förbrännt ca 3410 kcal och stoppat i mig ca 3110 kcal. Så idag går jag minus i Kcal. 

Här är mina 2% fett allt ligger i maten. 

Avslutar min underbara dag med ångkoka laxfilé, pangasius och broccoli. ALDRIG VILA 😈

Nu börjar det närma sig, men har en del att jobba bort. Skulle kunna tänka mig att detta är mina 2% som ska bort. Jag har 29 dagar tills min fettmätning och jag har 9 pw på mig att bränna fett. Så det blir att lägga på ett tempo för att nå målet.

Något som alltid får en på bättre humör när man behöver det😄

Idag blev fortsatte jakten på 100 cm Biceps 💪. Det blev bra träning och utan pwo. Alla mina favorit övningar blev det skivstångenscurls, hantelcurls, pushdown och liknande.

Känslan när blodet rusar och när det känns som att musklerna ska krypa ut ur skinnet är beroendeframkallande och exotiskt.

Det blev att sola solarium och smörja in sig i sololja och tycka 20 min. Det var utsökt 👌 och somna som vanligt.

Imorgon forsätter jakten på att bränna fett 😄. 

En utsökt måltid och mkt kalorier i kistan. Men idag det att klämma en red amp för att klara av detta pass.

Jag testade utan pwo igår och insåg att jag inte behöver det. Men jag ska testa veckan ut och se hur det funkar. Men resultatet blev igår var positivt till att avstå det. Allt man behöver är vilja och ett tjockt pannben.

160g ris 700g ryggbiff och svamp. Det blir det nästa vecka med helt otroligt gott. 

Något som fånga mina ögon här om dagen och känns att det stämmer. 

Idag på gymmet så blir det bröst, mage och cardio. 

Efter få timmar sömn så var det att jaga dröm i verkligheten. Även om min favorit krigare inte var med mig idag så måste man göra vad som göras skall även. Nu är det 30 dagar kvar och jag är väldigt långt ifrån att ge upp. Snarare är jag mer hungrig att få veta mina nya resultat. Imorgon blir det att jaga 100 cm Biceps 💪 igen

Jag tänkte inte ge upp min dröm och ingen ska stå i min väg för att lyckas. Jag önskar dig god jakt 💪 

Denna vecka sluta jag på 86,2 kg och om jag ska sammanfatta denna vecka känner jag att jag har gjort vissa framsteg. Nu börjar man en tung vecka med tynger viker, 4-5 set och 6-8 rep. Det är något jag tycker är väldigt intressant för att då kan man öka vikterna och trycka på. Man måste chocka kroppen för att bygga muskler och bli nr 1. 

Ikväll blir det att äta mat och njuta. Istället att det slutar med korvstoppning så blir det att göra en extra måltid. 

Jag var riktigt sugen på några köttbitar.  Det blir att ångkoka dessa för att få bort så mycket fett som möjligt. Men ändå ska det vara gott och smaskigt.

1400 Kcal har jag ätit för dagens legday. Nu sitter man här och väntar på att få börja trycka viker och nå stjärnorna. Idag satsar jag på att ta mina 350kg på benpressen. Vad jag har längtat efter det hela veckan. 

Idag blev det att utmana sig själv. Tog 60kg på benspark, 370kg benpressen och 220kg på hackliften. Så legday var helt enligt mig smak exotiskt.

Ikväll blir det marinerad ryggbiff, kantareller och ris till avslutningen blir det fruktsallad med kvarg, blåbär och kanel med en toch av chili för att bryta det söta. Helt enkelt utsökt 👌 

Det skulle bli fint upp lagt men saker och ting kom iväg som har större betydelse än att ligga i hemma i soffan på en söndag och pilla navel ludd

 Men mat får inte glömmas, det skulle se ut det.

Kl 0430 vad skulle jag göra utan dig. Det blev inte bara en kopp kaffe, det blev minst 3 och en red amp för att få igång detta monster 👹.

0500 koffeinet rusar igenom kroppen som om det vore autobahn. Motivationen skyhöga och benen är redo att trotsa morgonens nya vinter terräng.

Alltid lika kul med utmaningar som man inte är förberedd på.

Någon måste vara flitig denna morgon 💪

Som vanligt blir man glad när man har uppnått sina mål minst 10 km och 1000 kcal.

Men det som verkligen gör morgon är frukosten, varm kaffe och en varm dusch.

Tog denna bild och tänkte njut. För snart så kommer jag offra dessa att bli något bättre. Det är en självklarhet.

Sen har denna dag varit fantastiskt bra. Det var väldigt längesen man hade så här roligt och kunna njuta av ledigheten.

Njut av livet, det har jag gjort idag och ska försöka göra det mera än vad jag brukar göra.

Efter träningen så blir det:

80g ris, 250g kött, 70g riskakor och 20g bcaa en måltid på 1112 Kcal.

Har tänkt väldigt mycket på min ätar kväll. Om hur jag ska ha det. De senaste gångerna så har jag ätit så man nästan spricker. Det känns inte så roligt. Denna söndag kväll så ska jag ändra på det. Då får det bli en valfri måltid. Då blir det lättare att kontrollera mat intag och samtidigt inte spricka på kuppen. Då kan jag nog njuta av maten istället för att trycka i mig det. Så får det bli hädanefter. 

Sen blir det nog lättare att nå mina 7% kroppsfett innan 15 januari som det ska vara. 

 

Marklyft gick utmärkt idag. Förra veckas marklyft var inte till min belåtenhet men dagas var betydligt bättre och är väldigt nöjd. Bra kontakt med musklerna och ryggen är slaktad.

Ikväll avslutar jag med pangasius,lax med broccoli. Det blir en tidig kväll för mig för imorgon är det powerwalk som gäller 💪

Imorgon blir det att jaga de sista procenten till när fettmätning Oorah 💪😈👌

 

Det är bara en anpassnings fråga som jag brukar säga. 

Att ligga på 9,22%fett och ska ner 2% till så man ligger på 7% på denna kropp kommer bli en konstig syn. Jag har haft 2 ätar dagar men att det är kvällar som gäller gör det lite roligare. Men det gäller nu att fokusera på det som ska göras.

Lunch blev 160g ris, 250g kyckling och 100g kött,100g broccoli och massa kaffe. Ett gott tillskott i kroppen för att bygga muskler och bränna fett. Axlar och magen idag står på schemat. 

Kunskap är makt. Jag vill veta varför jag gör det jag gör och kan göra det till perfektion.

Bokus är inte lite fräcka att skicka godis till mig en sådan här dag. Bäst att slänga den innan den åker ner i fel hål

Att lukta på hallon och lakrits båtar var en sjuk upplevelse. Kände hur min hjärna slog på den stora varningssignal att du inte ska äta. Det blev att slänga den i soporna och kändes väldigt bra.

Gick till gymmet med val seg men gick hem som en glad lärka. Nöjd med dagens axelpass och magen fick lite träning med. Sen blev det utfodring och träffa trevliga människor som gjorde min kväll. 

Work those abs!

Nu kommer jag avslutar denna kväll med mat och vatten. Kommer inta soffläge och njuta av livet. Imorgon blir det fredagsmys utsökt 👌 

Mina tankar var att köra 1 timme på denna mörda maskin. Men frågan kvarstår vad skulle ägaren och andra säga om jag ockuperad den för en timme.

Till min förvåning så började det regna och det blev varmare och då kunde jag köra ute som vanligt och det kändes väldigt bra.

Mina kriterier uppnådde och jag känner mig glad. Det är som vanligt när man har gjort sin pw att ta en dusch och sen äta.

Man kan aldrig få någon av något så skönt att trycka en pw med en kropp full av koffein. Känns när man är klar är obeskrivlig.

Onsdagar är vilodag och det är väldigt skönt. Det blir mycket sova, slö och att göra så lite som möjligt så länge som möjligt. Det blir att kolla på hells kitchen, dricka kaffe ☕, äta mina mat lådor och njuta. 

Men det blev att ett magpass enligt rutin och är nu uppe på 5min på plankan.

Det är riktigt utsökt 👌.

Känner mig inte riktigt nöjd men det är på väg. Det som jag ska jobba på är sidor och undre delen av magen. Nu är det bara 37 dagar kvar till nästa fettmätning och det ska bli intressant att se vilka resultat det kommer att bli. Idag väger jag 88,9kg och jag har vägt 106kg. Det är en stor skillnad.

Dagar jag har cardio

Lördag pw

Söndag 15 min efter legday 

Måndag 15 min efter chestday/mage 

Tisdag 15 min efter 💪/mage 

Onsdag pw 

Det är alltid lika Kul och mysigt 😈

Nu är man ny tränad och matad. Armarna känns som spagetti.

Det gäller att ligga i om man vill vinna. En dag närmare till mina 100 cm Biceps 💪. När folk säger det är omöjligt 🙅 så känns det mer motiverande att göra det bara för att bevisa att de har fel.

Avsluta med 

Nu är det ladda inför morgondagens Pw. Sen blir det 2 det dagar utan cardio. 

Är väldigt nöjd med dagens jakt. Jag önskar er alla en riktigt god jakt efter era byten 😈

Idag är en dag jag äter mer än vanligt. Jag kommer idag äta ca 3529 kcal och har gjort av med 3115 hittills. Men det är några timmar kvar på dygnet.

Idag är det chestday och det gick väldigt bra. Just nu går det bra men man får kriga på för att lyckas. Man känner verkligen skillnad från förr och nu med träning. Det är mer kontakt och fokus. 

Det jag känner är ett problem är att äta ikapp. När jag väl har mina äta vad jag vill så är det svårt och jobbigt att tycka i sig mat på kort tid. Det slutar med att jag känner mig som en stoppad korv och att sova 😴 blir svårt.

Idag blir det att kriga själv igen. En sak man måste förstå att detta är ingen lag sport. Detta är en tävling som individ och emot dig själv. Även om man har en partner att träna med så är den personen inget hot. Det största hotet är du själv när man inte dyker upp eller gör sitt bästa.

Nu är det bara 1 timme kvar till legday och jag klättrar på väggarna för att jag vill börja. Det blir pwo och låta musiken flöda för att trigga igång en ordentlig. Man måste låta sin mindre bra sida ta över och sluta sig ifrån omvärlden.

Let's the game begin 😈

Idag fick jag med en lyxfru på legday och då blev det åka av. Hon fick jobba hårt och jag hoppas hon får en utsökt träningsverk. 

Jag är nöjd med denna legday och avsluta med thor gyms killing machine. Så nu återstår bara att äta mat. Har ingen lust riktigt men det är bara att trycka och se glad ut.

Efter att ha jobbat blev det en powerwalk och en chans använda den dåliga energin till min fördel. Det som är skönt med dessa träningspass är att man har tid att tänka och njuta av känslan. Tack till en bra kollega som fick mig på bättre humör.

Det finns inget bättre än när det är mörkt, kallt och regnigt när man powerwalkar.

Mat smakar alltid bättre efter träningen. Jag kan ärligt säga att jag inte har tröttnat att äta denna mat sen jag började med denna kost. Men jag har börjat varierat min mat bättre och godare.

Efter att ha krigat på sov blev det att sova på spikmattan och dra sig i sängen ett bra tag.

Kl är nu 1400 och enligt jawbone up24 så har jag förbrännt 2430 kalorier och gått 11810 st 

Det är väldigt intressant. Jawbone up24 räknar sömn, steg, kan ställa in vikt och kalorierna som man kan scana in. Något jag använder för att föra statistik dag för dag. Allt för att nå sina mål.

Om jag ska summera denna vecka så har det varit en bra och produktivt vecka. Känner att jag dippar nu på slutet men imorgon börjar en ny vecka. Med att ha 3 cardio x15 min har gjort en stor skillnad samt att ha 3 magenpass istället för 2 har gjort en del skillnad. Men det är som vanligt en anpassnings fråga i sig. Imorgon blir det att äta mat igen från början kl 17 och då blir det mer energi och glädje. Då återgår jag till en lättare vecka där lätta vikter ska bli tunga och fokusera på kontakt.

Nu är humört betydligt bättre för imorgon är det legday och vem älskar inte det💪

Träning gick bra utan hjälp av mr p. Kände att jag fick bra kontakt med musklerna och ryggen fick en bra omgång.

Det blev tycka i sig maten på gymmet och kände fotfarande att något var fel. Passet var bra det går inte att komma ifrån. Jag bestämde mig för att sova 1 timme på spikmattan för den smärtan är tillfredsställande på ett sätt som inte riktigt går att förklara.

Men under tiden som jag ligger på spikmatta kommer jag inte ifrån känsla av att något är fel och jag inte är nöjd. Det är som om jag vill ha mer av någon något. 

Det ska bli skönt med powerwalk imorgon och hoppas att det bara är mörkt ute som gör en trött. 

 

Idag blir det att träna själv, det är inget som är roligt men man kan inte få allt. Det man går miste om är det där extra. Men det är bara att kriga på 💪 och gå in i beast mode👹. Men jag ser fram emot att gå till gymmet och träna axlar. 

Idag blev det att kriga på gymmet själv. Dags pass blev godkänd och utforska lite nya vikter för utveckling. Jag skulle aldrig kunna avsluta ett träningspass som är underkänt. Så varje pass räknas och är man sliten så är det bara att bita ihop och köra som om det vore det sista jag gjorde. Tankarna till nästa mätning är en av mina största motiverare. För det är då jag ser mina resultat. 

Efter axlar blev det mage. Det är något som jag tycker är väldigt viktigt. Nu när man har magrutor så är man lite nojig om vad man äter. Så i jul blir det inge julmat och äta mitt kostschema så är man lugn.

Det blev solningen efteråt.

När man var färdig så kände jag mig piggare, gladare och fräsch. Kan vara att det är så mörkt ute och att man får lite ljus på sig som gör det.

Resten av kvällen blir det att väska upp med vatten och Avsluta med att käka kvarg och fisk. Blir att gå till sängen skapligt för imorgon är det fredagsmys på Thor Gym. Ryggslakt och marklyft. Målet är att ta över 130kg i marklyft och satsa på att få bra kontakt med musklerna.

Allt för att bli nr 1 😈

Det första som kom till min tanke efter jag vakna i en var säng var kaffe . Kaffe är en av livets njutning. Det blev 3 koppar och en red amp. 

Efter kaffe och red amp kom hörlurar på och musik flöda. Det är som om man försvinner och något annat tar över.👹

Resultat efter dagens pass och jag är väldigt nöjd.

 

Nu ikväll blev det ta det lugnt. Det blir att tycka i mig resten av mat och ladda upp inför imorgon. Då blir det axlar och magen och det ser jag Framemot.

Måste göra allt för att vinna. Fri vilja 👹

Allt för att höja koffein halter i kroppen för att pressa sig igenom dagens 100 cm dröm. 

Som alltid så är planering nyckel till framgång. Jag förberett dagen innan med ett skrov mål innan det blir träning. Då hinner man sova optimalt och äta så man inte har för mycket mat i magen.

Idag är det tung vecka för armarna då gäller det att satsa och kriga.

Avsluta träning med magen och den underbara killing machine. Som det är sagt så ska jag köra 15 min cardio 2-3 gånger i veckan utöver mina pw och då måste man göra det ordentligt

ordentligt.

Avsluta med ännu en måltid som får än att bli människa. 

Med jag satt och åt så insåg jag att det är mindre än 45 dagar kvar till ny fettmätning. Delar man upp det så är det inte många träningsdagar kvar på varje muskelgrupp samt att min cardio som jag nu bara har gjort 2 så blir det att öka tempot. Nu blir det cardio 3x15, pw och öka temperatur på gymmet. Det blir att äta effektivare på söndagar och fortsätta att strikt. Det ska bli intressant att se hur mycket man kan pressa sig nu innan det är försent.

Avslutar kvällen med att förbereda morgon dagen. Då nalkas det powerwalk i all ära och upp tidigt imorgon och kriga inom minst 11km.

Livet är underbart 👹

Varje dag räknas så ge aldrig upp 💪👹👉

Mat innan det är tid för att chestday. 150g ris, 250g kyckling, 150g nötkött och 150g broccoli. Totalt 1239 kcal 💪 Det blir att träna för att förtjäna att som ett Monstr3r 👹 

     

Efter träningen blev det ris 150g, nötkött 300gram och riskakor 70g 1400 kcal en riktigt skrov måltid👹 you have to earn it you can't get it for free.

Dagens chestday har nått sitt slut. Om Jag ska sammanfatta passet så finns det fortfarande mycket att jobba på. Nu börjar man få bättre muskelkontakt och mera mat börjar åka ner i kistan. Så det roliga börjar att börja bygga och jaga sina drömmar på riktigt. Men det gäller att göra det man ska göra och prioritera rätt.

Imorgon är forsätter jakten på 100cm 💪 . Även om vissa kan tycka det verkar långsökt så gäller det att satsa. Ingen kommer någonstans utan att satsa och det finns vissa människor som vågar. Satsa ska jag göra när jag har verktyg till det.

Ska man lyckas så gäller det att ha ett tjockt jävla pannben och tro på det man gör.

👹