Lördag vilodag? knappast powerwalkđȘ
Eftersom det Àr lördag sÄ vÀljer jag att powerwalk som den ultimata trÀning. Jag gör 2 pw i veckan och Àter som det Àr vilodag. Just för att fÄ ett underskott pÄ kcal och för att fÄ mindre fett pÄ kroppen. Jag kan Àrligt sÀga det Àr faktiskt skönt och fÄ ett avbryt i trÀning. Man rensar tankarna, fÄr ny kraft och ser fram emot en ny vecka. Under mina 100 dagar sÄ har jag missat 1 pw pga av sjukdom. Jag ligger pÄ en förbrÀnning pÄ ca 1000 kcal per pw. Jag anvÀnder mig utav runkeeper och Hr-rate mÀtare och jawbone up24. Jag har samtidigt fÄtt instruktioner att göra plankan varje dag. Ibörjan sÄ var det grymt. DÄ klara jag inte av 1 minuter. Det var hemskt, men skam till den som ger sig. Idag Àr jag uppe i 5min 30 sek och ser fram emot det varje morgon.
NĂ€r jag upptĂ€ckte mina magrutor, första gĂ„ngen sĂ„ tog jag denna bild. ĂndĂ„ sen dess har jag blivit egen kĂ€r.
SÄ idag blir det pw, mitt mÄl Àr att göra 1 timme, minst 10km och en förbrÀnning pÄ minst 1000 kcal dÄ Àr det godkÀnd enligt mig annars sÄ fÄr man trycka pÄ mer nÀsta gÄng.
Innan min pw sÄ blir det kaffe, livets glöd. Jag dricker 60 cl kaffe, en red amp stack och pÄ tom mage ska det vara.
Man fÄr en riktigt skön kick nÀr man behöver det. Det Àr 160 mg koffein och det funkar vÀldigt bra Àven pÄ gymmet.
DĂ„ var morgonens uppdrag slutfört med en effektiv och produktivt powerwalkđȘ
NÀsta pÄ dagordningen Àr det viktigaste att tanka upp.
Havregrynsgröt 300 kcal, proteinshake 156 kcal och vitaminer,mineraler och omega 3. Men vad Àr gröt utan kanel Àlskar det.
NÀr jag var klar med min frukost sÄ hade jag förbrÀnnt ca 2000 kcal och snacka att ligga efter i Àtandet men jag Àter pÄ bestÀmda tider. Bara att acceptera och anpassa sig.
Lunch kl 1230 40g ris 149 kcal och kalkon 200g 177g. Jag har mÀrkt att det Àr lÀttare att börja med nÄgot lÀttare. Tidigare har magen blivit knas.
Bcca isglass utan kcal. Utsöktđ det gĂ€ller att man kollar pĂ„ innehĂ„llsförteckning sĂ„ det blir rĂ€tt. NĂ„got jag har som lördagsgott för att man kan.
NÀr jag inte trÀnar sÄ blir det jobba pÄ skinnet
Ny solad och rakad utsökt đ
100g ris 366 kcal, broccoli 150g 46 kcal och kyckling 250g 338 kcal.
Ănnu mera mat 100g ris och 250g kyckling
200g torsk, 150g broccoli, 250g kvarg naturell och 100g blÄbÀr.
En bra lördag och nu laddar jag inför legday pÄ söndag.
Kommentarer
Trackback
