legday đč part 2 đȘ
Nu Àr legday över och Àr tillfredsstÀllande.Efter ett utsökt benpass med mr p sÄ tog vi det till ny nivÄ. Att pressa sig sjÀlv Àr en sjÀlvklarhet och med hjÀlp som jag fÄr sÄ kommer min verksamhet komma lÄngt med att nÄ mina verksamhetsmÄl.
Idag var mÄlet att ta 350kgx5 och det blev uppnÄtt med givande resultat. Jag tog 55kg pÄ enskilda bensparken och öka vikterna pÄ hackliften. SÄ en lyckad legday i all Àra.
Sen har Thor gym införskaffa denna maskin. Jag kan Ă€rligt sĂ€ga att jag Ă€lskar denna trampmaskin. Den sugen det sista i benen och det Ă€r riktigt delikat đ. Sedan har Thor gym alla verktyg för att lyckas inom denna verksamhet som jag bedriverđ.
Men nu börjar det roliga att Àta. Jag har planerat mina mÄltider till precision.
Kommer sova đŽ som en uppsvĂ€lld gris inatt men sen sĂ„ ska man Ă€ta strikt och ordentligt.
Du blir vad du Àter och det tycker jag stÀmmer vÀldigt bra.
Legday đč part 1
Idag Àr det dag jag har lÀngtat efter. legday och Àta. Idag börjar en ny vecka och en tung vecka pÄ gymmet
VÀgde mig imorse dÄ lÄg jag pÄ 88,5kg det ska bli intressant att se hur mycket man kommer ligga pÄ efter dagens slut.
Idag blir den att ta 350kgx5 pĂ„ benpressen. Men det viktigta Ă€r att fokusera pĂ„ att fĂ„ kontakt med musklerna och slita som ett Monstr3r đč
Jag har förberett maten idag. Det blir mycket kött, kyckling och lax. Ladda upp med kalorier och tjockt pÄ en lite. Men ingen pizza eller liknande idag endast bra mat. Jag har mÄnga förvÀntningar pÄ dagens legday.
Idag blir den att ta 350kgx5 pĂ„ benpressen. Men det viktigta Ă€r att fokusera pĂ„ att fĂ„ kontakt med musklerna och slita som ett Monstr3r đčNĂ€r jag kommer hem sĂ„ har jag laddat upp med muskel đȘ mat 800g kyckling 750g nötkött och 250g lax. Detta kommer att serveras med ris 500g ris.
Avsluta med kvarg och BlÄbÀr.
Powerwalk till max.
Idag blev det powerwalk pÄ schemat. Efter vaken natt blev det att öka tempot. Efter 2 stora koppar kaffe och red amp sÄ var man pÄ hugget att köra utan hÀmningar.
Game face is onđȘ
Det blev en grym powerwalk. Alla mina mÄl och kriterier för en lyckad powerwalk uppfyllda.
Alltid lika glad nÀr man lyckas med det man gör.
Det blev att klÀmma in nÄgra chins och reta magrutor innan man kliver in i duschen och njuter av en givande frukost.
Vid dagens trÀning sÄ hade jag förbrÀnnt 2095 kcal. En utsökt start pÄ lördagen.
MÄltid 1havregrynsgröt med kanel och proteinshake
2095/454 kcal
MĂ„ltid 2 60g ris, 125g kyckling och 50g broccoli
2385/882 kcal
MĂ„ltid 3 1520 60g ris, 125g kyckling och 50g broccoli
2649/1390 kcal
MÄltid 4 60g ris 225g nötkött 5% fett och 50g broccoli.
2708/1975 kcal
MÄltid 5 60g ris 225g nötkött 5% fett och 50g broccoli.
2816/2639 kcal
MÄltid 6 250g kvarg, 100g blÄbÀr, pangasius 160g och 150g broccoli.
3564/3059 kcal
En bra avslutning pÄ en lördag
Ryggslakt Ă€r fredagsmys đȘ
Jag har verkligen sett fram emot att marklyft idag. IstÀllet för att maxa blir det att ligga pÄ lÀttare viker och mÄnga set och rep sÄ att rygg vet vart den hör hemma.
Efter att jobbat blev det frukost och jag Àter det med stor aptit och med ett leende pÄ lÀpparna.
För att jag ska somna bÀttre och kÀnna mig piggare sÄ brukar jag alltid sova pÄ spikmattan
Jag kan verkligen tipsa att införskaffa en sÄdan. Jag somnar efter 10 min och ligger ca 1h 30 min utan problem.
Ladda inför ryggslakt med god mat och mycket kcal. SjÀlvklart kaffe, vatten och pwo.
Har hittat grytbitar med 5% fett (nötkött) det Àr helt enkelt utsökt. Det blev ris med ingefÀra, kanel, curry och Gurkmeja. En hÀrlig kombination efter ett hÀrligt ryggpass.
Idag blev det en vÀldigt bra trÀning. Jag fick mycket kontakt med musklerna och ett bra marklyftpass. Med marklyft sÄ blev det uppvÀrmning med 50kg 2 set 10 rep sen började allvarligt 70kg 5 set 10 rep, 90kg 4 set 7 rep, 110kg 3 set 3 rep och avsluta med 80kg 2 set 7 rep.
Efter ryggslakt blev det att sova och ÄterhÀmta sig pÄ spikmattan
KvÀllen ska avrundas med mat och lektyr av den bÀsta sorten. Imorgon Àr det powerwalk pÄ schemat och lÀngtar tills det Àr legday. DÄ blir det ny vecka med tung trÀning och ny mark ska vinnas.
Veckans trĂ€ning har varit utsökt. Nu Ă€r mjölkar veckan över. Nu börjar det roliga att öka vikter och dĂ„ fĂ„r man kĂ€nna att man lever. đȘđčđ
Axlar
Idag blir det att mjölka axlar och jag börjar med en ordentlig lunch som bestÄr av ris, kött, kyckling och broccoli.
Samtidigt som blir det att vÀska upp med kaffe och vatten. Jag Àter 2,5 och 3 timmar jag trÀna och tycker att det funkar vÀldigt bra.
Idag blir det axlar mjölkade.
Det var ett utsökt axelpass. NĂ€r man trĂ€nar axlar sĂ„ kommer man dit axlar inte klarar mer. Ăven om man kĂ€nner att man orkar mentalt men kraft finns inte. Det Ă€r underbart. Efter axlar blev det mage. Sen blev det att fylla kroppen med nĂ€ring
Det Àr alltid lika gott med mat efter trÀningen och man mÄr sÄ mycket bÀttre. Ris, kött med 5% fett och 9 riskakor.
Sen blev det att slappna av 45 min pÄ spikmattan
Fick idag en klapp pÄ axeln pÄ gymmet för en god jakt efter 100 cm biceps. En Àldre herre med ett brett leende andtyde att jag först ska komma upp till hans 50 cm biceps och spÀnde pÄ armen som att det var omöjligt. Under tiden han gjorde det sÄ hade han klÀmt pÄ min arm som om den hade varit en tÀndsticka. Samtidigt att ingen har det sa han med ett leende pÄ lÀpparna. Det Àr sÄdant som fÄr en att se möjligheter i det omöjliga.
Nu blir det avslutning pÄ dagen med kvarg, blÄbÀr, fisk och broccoli.
LĂ„t ingen krossa din dröm allt Ă€r möjligt đč
MĂ„l och tankar
NÀr man stÀller sig pÄ vÄgen sÄ ser man att vikten fortfarande gÄr ner. FrÄn att ligga pÄ 94kg dÄ man har Àtit sig tjock pÄ söndagen till att ligga pÄ 89kg igen kÀnns skumt. NÀr man kollar spegeln sÄ ser man nÄgot annat. SÄ Äterkommer tankarna pÄ Àter jag tillrÀckligt? Jag Àter redan över 3000 kcal om dagen och kÀnns att det enda man gör Àr att Àta. Gör jag inte det sÄ lagar jag mat att Àta nÀstan. Men jag tror sjÀlvklart pÄ mitt kostschema och hoppas pÄ en vÀndning snart. Men jag vill inte gÄ upp för snabbt heller. Men det som ska bli intressant Àr den 15 januari dÄ blir det ny fettmÀtning och dÄ fÄr jag se hur mina resultat blir. Mina mÄl under denna period Àr att fÄ den röda stolpen att gÄ upp.
Det som glÀdjer mig Àr att den har planat ut och nu ska jag jobba pÄ att fÄ upp den röda stolpen. Men det gÀller att jag koncentrera mig pÄ det som ska göras.
Det jag tycker Àr intressant Àr att jag kan fÄ bÀttre muskelkontakt nÀ förut. SÄ det kommer bli att utveckla och utnyttja det till min fördel nÀr jag trÀnar. Det Àr en sjÀlvklarhet att trÀna varje muskel ordentligt men det jag stor satsar pÄ Àr rygg och ben. 
Jag brukar tÀnka att aldrig har varit tjockt att jag alltid har haft magrutor sÄ ser jag pÄ denna bild att det inte Àr sÄ. Det förvÄnar mig vilken resa som har varit. Men detta Àr bara början,
Att jobba som ett monster đč Ă€r min attityd och aldrig vila tills mina 100 cm Biceps đȘ
Vissa kanske sÀger det Àr omöjligt, men det omöjliga tar bara lite lÀngre tid.
För att vi som trÀna Àr och kommer alltid vara
A different breed för att vi kan đȘđčâ
Skam till den som ger sig
Idag blir det en tidig morgon. Jag gick upp 0430 och var sjukt taggad inför morgondagens pw. Det blev minst 3 koppar kaffe och en red amp. Det blev att dela kapsel sÄ det gÄr fortare.
Som tur sÄ var allt fram lagt sÄ det var bara att hoppa i klÀderna och köra. För mig Àr planering allt inget ska lÀmnas Ät slumpen.
Som tur sÄ var allt fram lagt sÄ det var bara att hoppa i klÀderna och köra. För mig Àr planering allt inget ska lÀmnas Ät slumpen.Idag strula runkeeper men jag gjorde min 1h och 11 km och det Àr en förbrÀnning över 1000 kcal. Under hela dagen har jag tagit ca 17145 steg, en förbrÀnning pÄ ca 3211 kcal. Detta Àr med hjÀlp av jawbone up24 ett bra redskap inom trÀning och för att kunna se hur mycket man har förbrÀnnt under dagen.
Pw gick vĂ€ldigt bra och skönt. Men jag kan sĂ€ga att underlaget pĂ„ asfalt inte var sĂ„ roligt. KĂ€nde mig som bambi pĂ„ is. Men det var bara att kriga och inte ligga pĂ„ lat sida. Det skulle se ut det đȘ. Men nĂ€r man var klar sĂ„ blev det en varm dusch och kĂ€k.
Det var Himmelskt gott med mat. Sen var det Àta och göra sig i ordning sina plikt.
Det blev 4 goda matlĂ„dor. 60gx4 ris, 225gx2 kött, 125 gx2 kyckling och jĂ€mn fördelning av broccoli. SĂ„ klara man dagen med succĂ© đȘ.
Nu Àr det vila som gÀller och mat. En riktig mat fest med kvarg, blÄbÀr, Broccoli och fisk
đ
SÄ hÀr glad Àr jag efter mina powerwalk, oorah!!
Min vĂ€g till 100 cm biceps đȘ
Idag har jag varit och handlat mat men en god vÀn. SÄ att jag klara mig ett bra tag utan att behöva Äka fram och tillbaka.
Kött med 5% fett, kyckling, Riskakor, blÄbÀr, fisk, broccoli, kryddor och kaffe sÄ klart.
Idag gjorde jag nÄgot jag aldrig skulle ha gjort utan att sova pÄ saken. IstÀllet för att köpa kalkon och mindre kyckling sÄ bestÀmde jag mig att köpa köttbitar istÀllet. Jag Àr en person som Àr fyrkantig och rutiner Àr det bÀsta. Men idag blev det att vara lite frÀck och testa lite nytt.
SĂ„ idag blev det 200g kött, 250g kyckling, 150g broccoli och 120g ris som jag krydda med curry. Det var himmelskt utsökt đ och nu Ă€r jag taggad att arbeta pĂ„ mina 100 cm biceps đȘ .
250g kött, 120g ris och 9 riskakor dagens middag efter trĂ€ningen. Work those arms đȘ
Work those abs
En skön vĂ€rmande kĂ€nsla i armarna och magen kĂ€nns utsökt đ. Denna dag har varit bra, fĂ„tt mycket gjort.
En fest av mat innan man lÀgger sig och sover
Kvarg, blĂ„bĂ€r, broccoli och pangasius delikat đ
Allt Ă€r upplagt och redo för en tidig morgon för pw. Varje dag rĂ€knas đȘđđ
chestday
Be good or be good at it
Nu har man vaknat vid 1130 idag efter att man har jobbat. NÀr man skulle upp ur sÀngen sÄ hade benen inte riktigt vaknat och det slutade att Äterfall i sÀngen tills bena var funktion igen.
Dagens chestday ser jag framemot. Laddar upp med 150g ris, 250g kyckling, 200g kalkon och 150g broccoli totalt 1132 kcal. Det totala intaget av kcal Àr 1585. DÄ Àr frukosten inrÀknad i den berÀkning sÄ nu har man vÀldigt mycket energi ⥠till dagens bröstpass.
Detta Ă€r sjukt mycket mat att Ă€ta att Ă€ta innan trĂ€ningen. Man mĂ„ste göra alla delar Ă€ven om det ingĂ„r att Ă€ta. Söndagar och mĂ„ndagar de tvĂ„ dagar man krovstoppas med mat. Men det Ă€r fri vilja det Ă€r det viktigasteđȘ
DÄ har man utfört ett utsökt bröstpass. DÀr lÀtta vikter blev tunga. KÀnslan att mjölka ur musklerna Àr en otrolig kÀnsla. Man fÄr rysningar, kÀnner hur blod ruset och en euforisk kÀnsla.
Efter Ät sÄ kÀnner man vÀrmen och hur slut man kÀnner sig i den del av muskelen.
Avslutar denna kvÀll med att stretcha och Àta mera mat
Imorgon Ă€r det armar och det ska bli exotisktđȘ
Time for butcher those legs, it's LEGDAY
Idag Àr det söndag och det betyder 2 saker. Legday och Àta vad jag vill.
Förra söndagen sÄ blev det en tung trÀning.
Mina favoriter
330x6 2 gÄng. Det Àr mitt nuvarande tungaste utan hjÀlp.
Ălskar den hĂ€r övningen sĂ„ mycket. Som sagt arslet ska nĂ€r ner och inga halv dant.
Men framförallt denna Àr en favorit. Den tar pÄ rÀtt stÀlle och Àr ett mÄste. Men idag Àr det inte tungt, inte lÀtt eller ett lugnt benpass. Idag ska det mjölkas tills bena Àr döda och dÀr efter ska de slaktas.
Nu har jag vaknat kl 1120 det Àr tid att fylla pÄ tanken med mat. Idag Àr det min favorit 120g ris, 250g kyckling och 200 kalkon. Till frukost blev det The one and only havregryn 80g och 40g proteinpulver. Nu blir det att vÀska upp med kaffe, vatten och sen pwo.
Men oavsett hur mkt kalorier, koffein och pwo jag trycker i mig sÄ Àr attityd viktigaste. Att gÄ till gymmet utan mÄlsÀttning, utan vilja eller rÀtt instÀllning inom mig sÄ kommer det aldrig funka att slutföra ett bra pass pÄ gymmet.
MÄl: Att tÀvla och bli nr 1 för att komma 2 Àr för pyjamasbrottare och det Àr en verksamhet jag inte hÄller pÄ med.
Vilja: Allt handlar om fri vilja, att jag sjÀlv vill göra det utan att nÄgon tvingar mig till det. För att jag Àlskar det.
RÀtt instÀllning: Att slutföra ett gympass och veta att jag inte kunde prestera bÀttre. Att tÀnka pÄ stÀndig utveckling och förÀndring. Att ha ett tjockt jÀvla pannben. Attityd finns inom en och det Àr det som rÀknas i slutet.
Maten efter legday Àr ris 120g, kyckling 250g och 70g riskakor naturell. Sen under trÀningen Àr det bcca 20g.
Denna bcca Ă€r vĂ€ldigt god att dricka under trĂ€ningen. Inte sĂ„ sliskig eller nĂ„gon konstig smak. Denna gillar jag stark đȘ.
Denna övning kör vi 12 set. Börjar med 20kg 30 rep 5 set, 27,5 kg 25 rep 3 set och 35kg 20 rep 4 set.
Tar bra pÄ baksidan lÄr. Inget man fÄr glömma pÄ legday.
En favorit i mÀngden
Att köra 200kg minst köra 30 rep och resten Àr bonus. För att fÄ ut det sista blev det 100 kg 68 rep Àr att mjölka.
Avsluta med en 15 min cardio
cardio
Dagens mÄl med med denna legday var att mjölka och sedan slakta benen. Det var ett utsökt benpass och Àr vÀldigt nöjd. Det ska vara sÄ att man inte kan gÄ ner frÄn trappan pÄ gymmet och dÄ har man ju rÀtt för sig.Fick med benböj och utfallssteg ocksÄ.
Nu blir det att Àta mat till max
550g kyckling, 400g ris, 7 Àgg, 200g torsk, 250g lax. 1,5 kg kvarg, 300g blÄbÀr och 130g riskakor.
FÄ se hur mkt man fÄr i sig.
Men det jag har mÀrkt Àr att jag blir sjukt hungrig pÄ morgonen. Det Àr som om jag skulle vilja Àta en hÀst nÀstan. Men resten av veckan blir det Àn strikt kost tills nÀsta söndag.
Vill tacka Mr P för ett utsökt legday och hoppas pÄ bra utdelning av detta pass.
För mig sĂ„ Ă€r legday heliga inget i hela vĂ€rlden skulle fĂ„ mig att skippa denna dag i veckan. Ă
h tro mig Ă€ven min mamma har försökt att fĂ„ mig att skippa denna dag. Det skulle se ut de đȘđčđ
Lördag vilodag? knappast powerwalkđȘ
Eftersom det Àr lördag sÄ vÀljer jag att powerwalk som den ultimata trÀning. Jag gör 2 pw i veckan och Àter som det Àr vilodag. Just för att fÄ ett underskott pÄ kcal och för att fÄ mindre fett pÄ kroppen. Jag kan Àrligt sÀga det Àr faktiskt skönt och fÄ ett avbryt i trÀning. Man rensar tankarna, fÄr ny kraft och ser fram emot en ny vecka. Under mina 100 dagar sÄ har jag missat 1 pw pga av sjukdom. Jag ligger pÄ en förbrÀnning pÄ ca 1000 kcal per pw. Jag anvÀnder mig utav runkeeper och Hr-rate mÀtare och jawbone up24. Jag har samtidigt fÄtt instruktioner att göra plankan varje dag. Ibörjan sÄ var det grymt. DÄ klara jag inte av 1 minuter. Det var hemskt, men skam till den som ger sig. Idag Àr jag uppe i 5min 30 sek och ser fram emot det varje morgon.
NĂ€r jag upptĂ€ckte mina magrutor, första gĂ„ngen sĂ„ tog jag denna bild. ĂndĂ„ sen dess har jag blivit egen kĂ€r.
SÄ idag blir det pw, mitt mÄl Àr att göra 1 timme, minst 10km och en förbrÀnning pÄ minst 1000 kcal dÄ Àr det godkÀnd enligt mig annars sÄ fÄr man trycka pÄ mer nÀsta gÄng.
Innan min pw sÄ blir det kaffe, livets glöd. Jag dricker 60 cl kaffe, en red amp stack och pÄ tom mage ska det vara.
Man fÄr en riktigt skön kick nÀr man behöver det. Det Àr 160 mg koffein och det funkar vÀldigt bra Àven pÄ gymmet.
DĂ„ var morgonens uppdrag slutfört med en effektiv och produktivt powerwalkđȘ
NÀsta pÄ dagordningen Àr det viktigaste att tanka upp.
Havregrynsgröt 300 kcal, proteinshake 156 kcal och vitaminer,mineraler och omega 3. Men vad Àr gröt utan kanel Àlskar det.
NÀr jag var klar med min frukost sÄ hade jag förbrÀnnt ca 2000 kcal och snacka att ligga efter i Àtandet men jag Àter pÄ bestÀmda tider. Bara att acceptera och anpassa sig.
Lunch kl 1230 40g ris 149 kcal och kalkon 200g 177g. Jag har mÀrkt att det Àr lÀttare att börja med nÄgot lÀttare. Tidigare har magen blivit knas.
Bcca isglass utan kcal. Utsöktđ det gĂ€ller att man kollar pĂ„ innehĂ„llsförteckning sĂ„ det blir rĂ€tt. NĂ„got jag har som lördagsgott för att man kan.
NÀr jag inte trÀnar sÄ blir det jobba pÄ skinnet
Ny solad och rakad utsökt đ
100g ris 366 kcal, broccoli 150g 46 kcal och kyckling 250g 338 kcal.
Ănnu mera mat 100g ris och 250g kyckling
200g torsk, 150g broccoli, 250g kvarg naturell och 100g blÄbÀr.
En bra lördag och nu laddar jag inför legday pÄ söndag.
fredagsmys = ryggslakt
Idag Àr det fredagsmys pÄ thor gym dÄ blir det ryggslakt. Som varje fredag dag sÄ blir det marklyft. En av mina favoriter.
Men jag börja denna dag med att kÀka frukost pÄ 80g havregryn 300 kcal och proteinshake pÄ 153 kcal. Lunch 120g okokt ris (sjÀlvklart sÄ kokar jag det) 449 kcal, kyckling 250g 338 kcal, kalkon 200g 177 kcal och sjÀlvklart broccoli 150g 46 kcal. En total uppladdning pÄ 1465 kcal.vÀskar upp med kaffe och vatten och nu blir det vila innan ryggslakt.
Jag kör denna pwo nÀr det fredag rage
Det blev tung marklyft idag. 130 kg, 40 kg mer Àn vad jag vÀger sÄ jag kÀnde mig nöjd.
Efter dagens fredagsmys sĂ„ Blev det 120g ris 250g kyckling, bcca 20g och 70g riskakor. Totalt 1164 kcal đ helt enkelt utsökt
Torsk, broccoli, kvarg och blÄbÀr till kvÀllens sista mÄltiden. Det kan inte bli sÄ mycket bÀttre.
Avslutar denna fredag med en powernap pÄ spikmatta i 45 min innan man avviker.
En utsökt fredagđȘđđ
Resultat efter hÄrt arbete
Efter 92 dagar av Àtandet, trÀning, powerwalk och powernaps sÄ fick jag resultat som jag aldrig har vÀntat mig. NÄgot jag aldrig har kunnat förestÀlla mig.
invÀgning och nytt brÀnsle
Jag hade min trÀning under kontroll men vad Àr trÀning utan det rÀtta brÀnslet.
Jag behöver rÀtt brÀnsle till min nya verksamhet för att orka trÀna. Jag sökte hjÀlp pÄ strenght store trÀningscoachen.
Jag fick en tid och jag var riktigt nervös. Jag hade massa förvÀntningar och Samtidigt inga.
NÀr jag lÄg och sov sÄ drömde jag om hur skulle se ut. Drömde om hur min kropp skulle se ut efter Ät.
Efter jag hade varit hos Jenny pÄ strenght store sÄ fick jag mitt kostschema.
SÄ nu har jag nytt brÀnsle + trÀning = en ekonomisk verksamhet sÄ kommer ge en bÀttre utdelning Àn tidigare.
Hell week!
Nu var det tid för att byta instÀllning och kriga. Jag började med det vi kallar legday (söndag). Jag kan sÀga att det var helt utsökt benpass. Den kÀnslan att knappt kunna gÄ efter första övningen har otrolig. DÄ var det bara benspark 12x30, nÄgot jag kommer att minnas. Min andra favorit Àr hackliften. Vilken kÀnsla helt underbart. Efter mitt första benpass med Dennis sÄ kunde jag inte ens röra mig i sÀngen, att skita var pain in the ass. Men jag Àlskade det. SÄ det var bara början pÄ berget och vilken resa det kommer att bli. MÄndag Àr chestday oavsett vad folk tycker. Efter söndagens pass sÄ var det tid för bröst och jag var instÀlld pÄ allt som skulle komma. Jag tog mig igenom bröstpasset och var nöjd och trött till min belÄtenhet. Man kÀnde en stor skillnad mellan detta pass och vad jag har gjort. Jag fick anpassa mig efter mig sjÀlv frÄn det jag klara. Tisdag dÄ var det armar det var ett exotiskt pass. Man började kÀnna av benpass och kÀnna att man levde. Armar var som kokt spaghetti och ja det var mysigt. Onsdag sÄ blev det powerwalk nÄgot som jag tyckte om, det gick vÀldigt bra fast att benen hade blivit slaktade. Torsdag sÄ blev det axlar och till min förvÄning sÄ blev det ett bra och mycket givande pass. LÀrde mig mycket om hur den delen ska mjölkas utan att förstöra axlarna. Fredag dÄ var det att jobba pÄ ryggen. Det var nÄgot som jag inte har. Min lats var inte precis som den ska vara, Ä det skulle bli intressant att se hur det blir. Men fredag var över och man kÀnde att jag levde. Lördag pw helt enkelt. Det var bara att kriga pÄ.
Detta var börjar detta var min hell week.
Efter en vecka av slit sÄ blev jag prospect för att se om jag har vad som krÀvs att spela med de stora killarna
you gave me a offer i can't refuse
Jag har under mina 7 Är av hÄrd trÀning aldrig uppnÄtt nÄgra konkreta mÄl med min trÀning. Under 2013 sÄ började jag trÀna seriöst och satt upp 3 mÄl, att klara 100 kg bÀnkpress 10st up-ups och 10 chins. DÄ blev det mÄnga pass pÄ gymmet och jag uppnÄdde 2 av 3 mÄl. Det sista nÀmda klara jag inte. Jag kÀnde mig besviken över att jag inte kunde prestera bÀttre om man jÀmför hur jag trÀna. Men under den tiden sÄ fanns det en person som trÀna inför tammerpokalen 2014 som skulle ha ett stort inflytande, intresse och engagemang i mitt liv. Utan att jag visste om det.
Veckor blir till mÄnader jag kÀmpa pÄ med min verksamhet som aldrig kom nÄgonstans. Det blev en ond cirkel över det hela. Jag var fast pÄ samma stÀlle och det funka inte.
Jag kÀnde att jag behövde göra nÄgot Ät saken ta tjuren i hornen och slÀppa stolthet. Jag frÄgade efter hjÀlp. Jag gick till thor gyms Àgare Dennis och frÄga om hjÀlp. Jag frÄgade om övningar för att jag ville utvecklas och bli bÀttre. Dennis nÀmda att han kunde hjÀlpa mig efter han hade tÀvlat.
Efter nÄgra veckor sÄ hade var Dennis och tÀvla för tammerpokalen 2014 och kom pÄ första plats. Det var en hÀrlig kÀnsla att se att allt Àr möjligt oavsett Älder. Det vÀckte ett sorts hopp inom mig att jag kan ocksÄ och inget Àr omöjligt.
SÄ kom det som en blixt frÄn klar himmel. Jag fick ett erbjudande som jag inte kunde sÀga nej till. Han pÄpekade att jag skulle tÀnka över erbjudandet över en vecka. Men jag visste att mitt svar skulle vara ja oavsett om en vecka.
Dennis pÄpekade ett antal gÄnger att det Àr skrivet i sten av blod sÄ det var nu eller aldrig.
Hans erbjudanden var att han skulle lÀgga upp ett trÀningsprogram som jag ska följa oavsett om jag skulle spy. SÄ var mÄlet tammerpokalen 2016.
att leva i oförstÄnd
Inte för sÄ lÀnge sedan var jag vem som helst. Jag trÀna, jobba och allt det andra man gör för att leva. Jag vÀgde dÄ 106kg Àr 186 cm lÄng. DÄ tyckte jag att jag var trÀnade . Jag gymma hÄrt, jogga lÄng strÀckor och Ät mycke mat. Det var mitt sÀtt att se pÄ livet. Men det var nÄgot som inte stÀmde med den verksamhet som jag drev . Jag kunde inte lyckas med det jag gjorde. Under de 7 Ären jag trÀna, allt ifrÄn att springa med stridspackning, bildÀck, amerikanskfotboll, styrketrÀning Àr, hoppis och skuttis. Jag har gjort det mesta. NÀr det kom till maten sÄ har jag testat lcfh, husmanskost, Àtit snabbmat och gud vet vad. Jag har ocksÄ tuggat i mig massa kosttillskott som aldrig riktigt gjort nÄgon nytta till den grad att jag inte har fÄtt det resultat jag hoppas pÄ att fÄ. Under den tiden sÄ var sjÀlvkÀnsla och sjÀlvförtroende vÀldigt lÄngt och dÄligt.
SÄ hÀr ser jag ut och jag trodde jag var trÀnade, jo tjena mannen. Under den tiden sÄ var jag inte nöjd hur jag sÄg ut. Jag nÀr jag kollade mig i spegeln sÄ fanns det en tanke om jag kunde fÄ magrutor eller en liknande kropp. Men min kropp slog bort tankarna lika fort som de kom, dÄ jag sÄg ut som en slusk.
Om jag ska kort fatta mina 7 Är med trÀning och kost sÄ har den verksamhet inte funkat bra.
Men man föddes med ett tjockt pannben, envis och viljan att vinna har alltid funnits inom mig. Att ge upp har aldrig varit ett val!
